Психологическая помощь

Иногда мы не готовы к негативным событиям, время от времени, происходящим в нашей жизни. К кому обратиться за помощью, если нет возможности покинуть дом в условиях самоизоляции и карантина?

 

Мы запускаем новый проект «ПРАВДА победим». Онлайн-платформа доверия Движения ЗА ПРАВДУ всегда готова помочь вам в трудную минуту.

 

Здесь мы будем публиковать рекомендации профессиональных психологов о том, как пережить режим самоизоляции и карантина.

 

Вы всегда можете попросить у нас совета анонимно, нажав «Задать вопрос». Каждый получит обратную связь.

 

Коронавирус нам не страшен, если мы вместе. Помните, что вы не одни.

Информационная гигиена

В древней Греции у бога врачевания была дочь по имени Гигиея. Века несколько изменили имя и она известна, как Гигиена.

Сколько раз в жизни люди слышали фразу – соблюдайте гигиену, написанную или сказанную в повелительном наклонении. А где, на каком уровне гигиенической пирамиды находится информационная гигиена?

Вообще, что такое гигиена? Это прежде всего, раздел знаний о том, как себя вести и что делать человеку, для того чтобы оставаться здоровым.

Иногда, мы видим кого-то, отмечая про себя, как красиво, ухоженно и чисто он (она) выглядит, источая запах дорогого парфюма, оставляя за собой притягательный шлейф аромата. А на самом деле, это сказочное создание с вечера “напилось” тем, что обидело мозг и “наелось” тем, что организм совсем не хотел принимать. О чем разговор? О гигиене!

С чего начинается гигиена? Чуть в шутливой форме, но ответ таков – когда человек к себе обращается на Вы.

Естественным стремлением каждого является желание оказаться в чистом, комфортном, достойном месте.

Вместе с развитием технологий, оказавшись в свободном плавании в водах информационного океана, человек не осознавая риска, сталкивается с грязными волнами разного рода мусорной информации. Не хочется глобально судить интернет и не найти в нем что-то хорошее, конечно же, это не так.

Однако, интернет открыл, в степени Абсолюта, доступ к информации, в которой человек во многих случаях вовсе не нуждается. Люди не воспринимают, как противоестественное, когда, расположившись напротив экрана компьютера или телевизора начинают пропускать через свое сознание неконтролируемым поток новостей. Современные СМИ отличаются «сверхпрозрачной» подачей событий, которые наполнены самыми тяжелыми для восприятия кадрами.

Человеческий мозг способен принять и оставить в памяти колоссальное количество информации, но, к сожалению, люди в основном видят вызывающие стресс события, слышат информацию способную вызвать страх, тревогу, состояния отчаяния, безвыходности и паники – вот этот нездоровый набор «знаний» получает память. Мусорная информация создает из человека эмоционально зависимое существо, не способное и дня прожить без того, чтобы не окунуться в чтиво о событиях, которые по своей сути не одаривают позитивом и не добавляют хорошего самочувствия. Бесспорно, что каждый человек наделен особенностями своей психики и соответственно воспринимает то, что видит, учитывая и опираясь на собственные реакции. Поскольку наш разговор идет об информационной гигиене, то необходимо подумать, как заручиться защитой от тех рисков, с которыми ежедневно встречается человек.

  • Отслеживайте свое состояние, обращайте внимание на свои эмоциональные реакции. Если, то, что Вы смотрите заставляет вас почувствовать учащенное сердцебиение или вдруг, Вы сжимаете руки в кулаки, может быть ваши ладони покрываются потом – то это безусловно проявление стресса.
  • Если Вы понимаете, что просмотренная, прочитанная информация, новости, увиденные события влияют на ваше настроение, меняя эмоциональный фон – отказывайтесь даже от привычных и предпочтительных каналов, сайтов. Дайте своей психике отдохнуть и расслабиться, пытаясь найти что-то более спокойное и позитивное. А если есть возможность, а главное желание, то и без интернета проветриться было бы совсем не плохо. Постарайтесь оградить себя (и свою семью, если она у вас есть) от потока врывающегося в жизнь негатива.
  • Не стоит обращаться к прослушиванию или просмотру всякого рода инфолент с раннего утра и конечно же, перед сном.

Человеческий мозг имеет особенность, которая связана с контролем всего, что происходит, так вот, просматривая удручающие кадры или читая угрожающую информацию о чем-то, будьте уверены, что совсем скоро ваш мозг вновь заставит вас вернуться и проверить, как там обстоят дела. Обращайте на это внимание, учитывайте эти знания и останавливайте себя, найдя для вашего пытливого и любознательного мозга совсем другое занятие.

С тем, что мозгом можно манипулировать, применяя большое количество незаметных, ненавязчивых различных медийных фокусов, не поспоришь, это несомненно так. Незначительные, неуловимые формулировки, кстати, не зависимо от знаний человека, «по-факирски» создают необходимо ложную картину или привносят трагизм, там, где его не было и нет.

Научитесь приему из психокоррекции, где на самую сложную, зачастую драматическую ситуацию нужно посмотреть по-иному. Невозможно позитивно отозваться о многом, что происходит в жизни, однако уметь развернуть событие и рассмотреть его со всех сторон, при этом успокоив себя, это возможно. Вместе с тем Вы научитесь противостоять тупиковым, безнадежным и удручающим Вас ситуациям. А это еще один шаг к пониманию гигиены, в которой в большей степени нуждается мозг человека. Чем гигиеничнее мозг, тем он здоровее, а человек становится счастливее, удачливее и успешнее.  

Однако, все же, человек довольно часто попадает в привычные капканы : просмотренное, прочитанное, прослушанное. Созданную не им реальность, человек вполне способен воспринимать как, действительность, спроецировав события на себя и воспринять это, как его личную безнадежную и безвыходную реальность.

А выход есть – он в самом человеке, в его рассудительности, разумности, умении посмотреть на происходящее с другой точки зрения, эти процессы продуцирует Ваш рассудок и все более освобождающееся от мусора сознание.

Не забывайте о том, что необходимо совершать капитальную уборку, перезагружая Ваш мозг, относясь с пристрастием и уважением к собственной информационной гигиене.

Имейте собственную информационную пирамиду, на пике которой находится прошедшая все необходимые фильтры и проверки необходимая, не токсичная для вас информация.

А что же можно сделать для того, чтобы понятие информационная гигиена наделила человека чем-то приятным, необходимым и эффективным?

На самом деле, совершенно простые и абсолютно доступные мероприятия.

  • Убежать в мир, который совсем близко, он – здесь и сейчас. И если Вы умеете это понять, то сможете вывести себя на уровень другого порядка, там где нет засилья грязным шумом. Слушайте музыку, свою любимую музыку, отвлекайтесь на мелодии, которые отзываются в душе, наслаждайтесь эмоциями от звука, который лечит и радует.
  • Занимайтесь дыхательными практиками, выбрав для себя подходящую формулу, которая будет вам помогать восстанавливать правильное дыхание.
  • Занимайтесь медитацией. Выберите для начала совсем простые и доступные. Например:
  • Медитация на звук. Займите удобное для вас место.  Прислушайтесь к шумам и звукам вокруг вас. Ощутите свое тело, как бы осознавая его со всех сторон, дышите спокойно. В таком состоянии сосредотачивайтесь на всем, что слышите. Это могут быть: шаги, капли, падающие на поверхность, разговор между людьми, шум пролетающего самолета. Если ваши мысли, появляясь, перебивают и отвлекают вас, возвращайте и переправляйте себя на звуки.
  • Медитация на эмоции. Займите удобное для вас положение. Прислушайтесь к своему телу, услышав свое дыхание, отметьте, что вы здесь и сейчас. После этого, обратите внимание на свои эмоции, что вы испытываете в настоящий момент. Вспоминайте прошлые, иные ситуации, там, где Вы испытывали совсем другие эмоции. Оцените их, вспоминая, что чувствовали, попробуйте пережить их снова, при этом наблюдая за собой.

Это всего лишь два несложных примера, но то, что Вы выберите для себя, как подходящее и дающие удовольствие и эффект, конечно же, зависит только от Вас.

Здоровья, разумности, осознанности в подходе к тем ситуациям, которые вам встречаются!

С уважением, Виктория Жуковская

Взаимопомощь. Почему так важно помогать другим в кризисных ситуациях

Все вы знаете, что внимание избирательно. Мы можем пребывать в своих мыслях и не важно, что при этом делаем: едем ли за рулем, идем ли по улице, пробиваем ли плечом путь через тесную толпу, делаем пробежку, разговариваем по телефону и много чего мы еще можем делать.

Но, несмотря на сосредоточенную занятостью, мы включены в наш мир, как физическое тело, это естественно и как, то самое внимание, которое останавливает взгляд на притянувшем нас предмете или явлении, всего лишь на какой-то момент, каждый в своем мире с мимолетной мишенью интереса.

Я тоже с «избирательным» в большой дружбе, а все увиденное тут же ныряет в память, которая почему-то представляется замесом тягучей жвачки.

Мое внимание выбрало руки женщины и мужчины. Её рука спокойно лежала лодочкой на его крупнооткрытой ладони. И от этой пары средних лет исходило такое же спокойствие, как от слаженности их ладоней.

То, что мы сейчас переживаем, никогда не случалось прежде. Мир в целом озадачен до степени испуга, от того происходящего и явных ответов на что, никто не имеет.

Однако, мы обладаем удивительными качествами и характеристиками: мы умеем сопереживать и оказывать помощь, мы знаем, как помогать друг другу, мы обладаем эмпатией, мы имеем знания, помогающие находить выход из сложного состояния или ситуации.

Те, незнакомые мне люди, когда-то сидящие рядом, явились для меня прекрасным и очень запоминающимся примером. Потому что, ее тревога была рассеяна и исчезла, как только она услышала добрые, успокаивающие слова.

Так почему же, важно помогать другим в тяжелые моменты и как это делать»?
 
Первое: мы единственные существа, которые обладают умением разговаривать.

Это великое достижение необходимо использовать. Пробуйте проявлять доброту и сочувствие через простые вопросы к людям, которые нуждаются в помощи. Не надо многословия, но несколько слов, сказанных спокойным голосом, могут возвратить к жизни совершенно отчаявшегося человека.

Советую всегда следить за своей интонацией. Повышенный голос, взмывающая вверх по экспоненте раздражающая нота, никогда не поможет успокоить кого бы то ни было.

Прежде, чем делаете шаг на встречу чьей-то помощи, улыбнитесь про себя. 

Так мы устроены, наш мозг сразу среагирует на вашу улыбку (даже понарошку), выводя всю систему на волну позитивной вибрации. И приближаясь к человеку вы уже будете, так сказать, во все оружии.

Человек — это вибрационная система, не забывайте об этом. Поэтому, старайтесь, чтобы от вас исходили волны добра и спокойствия, так мы их назовем, чтобы не углубляться в науку.
 
Необходимо помогать людям, потому что – это общение, от которого при позитивном настрое пользу получает не только тот, которому вы решили помочь, но и вы сами. Разве не было в вашей жизни ситуаций, когда после того, как вы помогли, сделали что-то доброе и хорошее для кого-то, душа ваша, как будто бы запела и хорошее настроение преследовало вас еще какое-то время. Уверена, что такое случалось. 
 
Только при позитивном отношении друг к другу, как в семье, так и в коллективе, можно создать здоровую систему. Это 100% закон. Пробуйте, не прогадаете и не проиграете. А все это вместе разве не помощь другому?
 
Немножко забыли о кризисе? Образно выражаясь, почти каждый «перепрошит» личным кризисом. Жизнь богата на события и каждый сталкивался и не раз с разного рода проявлениями кризиса: болезнь, нелады в семье, провалы на работе.

И надо сказать, что очень тяжело одному выкарабкаться на берег. Поэтому, всегда нужна помощь, начатая добрым, спокойным, сердечным словом, а потом и переходящая в дело. При общей, сплоченной помощи друг другу появляется огромный потенциал силы, которая в состоянии побороть не единичный, но и глобальный кризис!
 
Начать терапию «через взаимопомощь» можно уже сейчас благодаря проекту «Штабы взаимопомощи» https://zapravdu.org/shtaby-vzaimopomoshhi/.

Не стоит в это время оставаться один на один со своими проблемами. Сделайте для себя хорошее дело – окажитесь там, где вам подскажут, объяснят и покажут, что делать для того чтобы ощутить себя в окружение тех, кто знает, как увидеть происходящее с другой стороны и понять, что главное – это дело, пусть малое, кажущееся мелочью, но меняющее реальность, вместе с другими небольшими делами. В совместности кроется огромный потенциал и соответственно результат!

Можно ли верить собственным мыслям?

В свое время от одного табиба (знахарь, врачеватель) я узнала, что человек – это четыре составных (описываю самое простое из объяснений).

Это – воздух, вода, твердая пища и информация.

Да, информация, которую человек получает из множества источников и информация, которая течет в его крови.

Что можно сказать об информации сегодня? Мы столкнулись и находимся в ситуации, где, именно она правит нами, «лепит» из нас кого-то, кто сам себя не узнает. Мы вдруг, увязли в болоте негативной, не дающей вырваться из этой трясины и глотнуть чистого воздуха, информации .Почему наше внимание настолько избирательно и зависимо от негатива?
 
Если мы совершим экскурс в историю веков, когда еще не совсем человек, но по утверждению современных ученых (Юваль Ной Харари), очень похожее на нас существо, только «становилось» на ноги, то можно себе представить, насколько его жизнь была наполнена потенциальными угрозами, а сам он находился в состоянии постоянной настороженности. А, если бы житель отвлекся и не в то время и не в том месте загляделся на соседку, то всенепременно, с аппетитом, был бы съеден, пробегающим мимо «неважнокем».

Сегодня мы прибываем, живем в абсолютном комфорте, по сравнению с беднягой из того времени. Однако, через все века, мы перенесли и унаследовали от древних товарищей кое-что, что портит нам настроение и состояние в целом.

Ведь, как уже известно, у них было нечто, что мы имеем в нашем мозгу. Это характерная область, которая называется миндалина или миндалевидное тело, отвечающая много за что, в том числе и за страх, и за тревогу.

Нам не надо убегать, скрываться от потенциальных нас «поедателей», но, мы, к сожалению, так же «приклеены» и пристрастны к негативу. 
 
Сегодня мы находимся в настоящей борьбе с коронавирусом. Это реальность, это один из эпизодов нашей жизни. И знаете что? Победить вирус возможно и страх перед ним тоже. Я не зря кратко объяснила, что представляет из себя миндалина и на что она способна. Особенно, этому маленькому монстру есть где разгуляться, когда окружающая обстановка может «утопить» человека в отчаянном, мрачном и безвыходном мире, в котором он раз за разом оказывается и КОТОРЫЙ, не имеет никакого отношения к реальности. Не верьте своим мыслям, они могут вас обманывать, а вы им, как своим – доверяете в степени Абсолюта.

Обращаясь к одним и тем же информационным бомбам, вызывающим одни и те же чувства, вы попадете в замкнутый круг. Вы должны начать думать по-другому и по-новому.  Начинать учить себя новым привычкам, перестраивать образ мыслей.
 
Сейчас наш разговор идет о непростой теме, мы никогда прежде не встречались с подобным – эпидемия (пандемия, не везде ее признают).

Но наша сила заключена в том, чтобы начать мыслить по-другому, этим, мы изменим наш мозг, который обязательно одарит вас совершенно другими мыслями. А там, где иные мысли – другая реальность!

Это время и ситуация требует от нас разумности. Настраивайте разум, это процесс, который полностью подчинен человеку (при желании). И самое главное – мотивация. Мотивируйте себя на победу, на бесстрашие и Веру! 
 
А теперь, я посоветую, на что стоит обратить внимание и чем себя занять для того, чтобы ваше состояние изменялось к лучшему.

  • Прежде всего-наши отрицательные личные качества. У каждого они в своих пропорциях и формулах. Обращайте внимание, что вы чувствуете. Если ощущаете, что появляется недоброжелательность, зависть, ложь, обман, злость, гнев, то находите в себе силы и мужество переделать, перестроить, извиниться, словом, свершить добро и для себя, и для кого-то.
  • Несмотря на невозможность личных встреч продолжать общаться с семьей, уделяя внимание родителям, близким, друзьям.
  • Не разбрасываться временем, которое у вас появилось. Прекратить роптать и жаловаться на обстоятельства и познакомиться с собой. Я совсем не шучу, потому что из своей практики знаю, что в большинстве случаев, у человека отсутствует знание о себе, о своих физических и психических составляющих и не умение слушать свой организм. Все хотят жить, но никого по-настоящему не интересует, что надо делать каждый день для здорового и полноценного существования.
  • Стремиться создать из себя сильного человека, работая со своей психикой, для того чтобы спокойно войти в любую сложную ситуацию.
  • Правильное питание. Об этом очень много написано и показано, казалось бы-следуйте, но опять же, верх берет малодушие. Советую обратить внимание на то, что каждый отдельный человек имеет определенные, строгие по природе показания к приему пищи. Необходимо учитывать возраст. Не стоит 60 летнему мужчине есть столько же, сколько подростку, или взрослой женщине идти вровень с молодой.
  • Не увлекаться медикаментами. Подумайте прежде, чем принимать, возможно, не нужную пилюлю о других, альтернативных способах привести себя в порядок.
  • Относитесь к происходящему вдумчиво, тренируйте свой разум, он этому поддается с удовольствием. 

Трудно посоветовать конкретно что-то, кому-то, люди разные и каждый со своими проблемами. Однако есть один совет для всех – забота о своей душе!

Коронавирус, мы тебя победим!

В жизни людей, время от времени, случаются негативные события, готовность к которым отсутствовала полностью или находилась на минимальном уровне. Что в таком случае делать? Существует множество вариантов поведения, ведущих к тем или иным последствиям. Рассмотрим два основных.

Первый: характеризуется низким уровнем психической устойчивости ко всему угрожающему и неизвестному. Это вызывает панические настроения, неадекватное поведение, нервные расстройства, что неизбежно ведет к снижению иммунной защиты и уменьшает шансы на положительный исход. Второй вариант: отличается более высоким порогом психической устойчивости, что, безусловно поведет человека к решению проблемы в положительном ключе.

Предлагаю кратко рассмотреть второй вариант поведения, так как именно в нем заинтересованы сегодня жители России.

Это: спокойствие, выдержка, позитивный настрой, вера в собственные силы.

Речь идет о короновирусе, я не буду вдаваться в тонкости вирусологии, потому что уверена, что вы все в той или иной степени информированы, а кто не знает об этом ничего, не стоит огорчаться. Спросите почему? Потому что, наука биология и ее раздел — вирусология, это чрезвычайно сложный пласт знаний, на освоение которых уйдут годы. А проблему нужно решать сегодня. Отсюда, первый совет — не слушайте дилетантов и паникеров и не пытайтесь самостоятельно освоить вирусологию.

Выдохните и положившись на Бога и собственные силы, продолжайте спокойно жить, выполняя следующее.

Второй совет: своим поведением доказывайте себе, что человек невероятно силен, он способен на преодоление немыслимых препятствий. В этом смысле, короновирус противник — так себе! Глядя на вас, окружающие поверят в свои силы и вступят в борьбу, без всяких страхов , паники, истерии и т.п. проявлений неполноценности.Ведите правильный, здоровый образ жизни.

Совет третий: постоянно и максимально вентилируйте свои легкие, много простых, мало амплитудных движений на все суставы и мышцы.

Совет четвертый: питание легкое по составу, не обильное, много чистой воды. Естественно, добавьте фрукты, ягоды,орехи, имбирь, шиповник, стручковый перец, чеснок и т.д..

Совет пятый: не экономьте на сне , спите на твердом, можно на полу. В этом случае, снижаются застойные явления в полостях организма по причине неудобства и частых движений во время сна.

И еще один совет: учитесь отвлекаться от мысленного потока, не важно, положительный он или отрицательный. Это позволит организму, психике, нервной системе экономить силы. Для этого, практикуйте безмыслие или по-другому — медитацию.

И никогда не сомневайтесь в силе Бога, если вы обращаетесь к нему и в собственных силах, если начинаете их пользовать в полной мере. Желаю вам крепкого здоровья и активного долголетия.

С уважением Виктория Жуковская. Психолог клиники «Долголетие», отделение восточной традиционной медицины.

Задать вопрос

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Штабы взаимопомощи
Психологическая помощь